Članci
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Mitovi o prehrani nakon treninga
Po teretanama ćete često čuti među ljudima kako je nužno popiti ŠTO PRIJE poslije odrađenog treninga nekakav vid ˝shakea˝ koji u sebi sadrži whey protein, eventualno još uz njega kreatin ili nekakav šećer; ili da MORATE ili da je DOBRO popiti protein uz bananu – uglavnom, sve se verzije ove priče svode na sličnu stvar = proteini se moraju popiti odmah nakon treninga jer to na nekakav način promovira dobitak na mišićnoj masi ili ubrzava oporavak jer ti proteini ˝odmah…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 2. dio
Suplementi – 2. dio – Marketinške prevare i neučinkoviti suplementi L – Arginin i NO ˝boosteri˝ na bazi arginina L – arginin (dalje u tekstu: arginin) je aminokiselina koja obavlja razne funkcije u ljudskom organizmu; u kontekstu performansa u sportu i općeg zdravlja u industriji suplemenata se arginin promovira kao katalizator pojačane proizvodnje dušičnog oksida (zato i naziv ˝NO booster˝) što bi trebalo dovesti i do pojačane vazodilacije, odnosno opuštanja krvnih žila. Teoretski, navedeni mehanizam bi trebao dovesti do…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 1. dio
Ovaj članak će iznijeti najbitnije informacije o pojedinim suplementima na tržištu koji su najisplativiji za sportaše (a jednim dijelom i širu populaciju) kad su u pitanju djelovanje, dostupnost, efikasnost i cijena dotičnih. U prvom dijelu ćemo se baviti dodacima prehrani koji imaju dokazano djelovanje i koje je zahvalno imati u svojem arsenalu u sportskoj karijeri; drugi dio članka će pokriti suplemente koji se često i masovno koriste, a nemaju značajniji efekt i generalno su marketinški trik. Suplementi – 1….
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Osnove pravilne prehrane
VAŽNOST PRAVILNE PREHRANE Ljudski je organizam iznimno složen ˝biološki stroj˝ koji svakodnevno obavlja niz radnji koje za cilj imaju ispravno funkcioniranje svih sustava organa. Ukoliko jedna karika oslabi ili bude uništena cijeli će organizam osjetiti posljedice jer su svi sustavi u našem tijelu međusobno povezani, direktno ili indirektno. Kada promatramo funkcioniranje ljudskog organizma u kontekstu nutricionizma jasno je da je hrana koju unosimo u sebe jedna od osnovnih determinanti za zdravlje našeg tijela, i to na svim mogućim razinama. Primjerice,…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
BOLOVI U RAMENU PRILIKOM POTISAKA
Nitko se od nas ne voli suzdržavati na treningu zbog neugodne i oštre boli u ramenu prilikom guranja teških tereta; znamo da možemo više, a bol nam remeti fokus i ne dozvoljava da damo svoj puni performans. Srećom, postoji dosta načina kako tu bol sanirati i sigurno izvoditi sve varijante potisaka. Većina problema sa ramenim zglobom nastaje zbog disbalansa u snazi pojedinih mišića – primjerice, prejako prednje rame i prsa u odnosu na mišiće koji skupljaju i spuštaju…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
KAKO PREVLADATI IŠIJAS? ( teretansko rješenje)
˝Išijas˝ je jedna od češćih neugodnosti sa kojom se susrećemo kad su u pitanju ozljede u sportu, a i kad su u pitanju posturalni problemi modernog doba. Javlja se kao bol u donjem vanjskom dijelu leđa koja se širi u područje stražnjice pa niz nogu iako može centrirana samo u donjem vanjskom dijelu leđa. Bol varira od laganog peckanja u spomenutom regionu, što ometa svakodnevne aktivnosti, a pogotovo izvođenje treninga, pa do iznimno jakih upala koje doslovno imobiliziraju osobu na…