Članci
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Powerlifting u kontekstu zdravlja i performansa
Osnovu treninga u powerliftingu čine mrtvo dizanje (deadlift), čučanj i bench press (potisak s klupe) pravilno raspoređeni tijekom tjedna u skladu s programom koji već vježbač radi. Te vježbe se nazivaju osnovnima iz više razloga: pokreti su koji aktiviraju u najvećoj mjeri muskulaturu cijelog tijela, odnosno u najvećoj mjeri angažiraju naš CNS (središnji živčani sustav), solidan su pokazatelj jakosti i stabilnosti našeg lokomotornog sustava te pokazatelj eventualnih postojećih posturalnih problema; također, dotične vježbe i njihove varijacije čine bazu u…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost snage ˝core˝ mišića
Jak ˝core˝ je jedna od osnovnih determinanti stabilnosti Vašeg tijela, sposobnosti da generirate silu i snagu i da se sačuvate od ozljeda; također, prilikom dizanja submaksimalnih i maksimalnih kilaža često su ˝core˝ mišići ti koji Vam omoguće da ˝iščupate˝ težinu do kraja. Pod ˝core˝mišićima generalno smatramo mišiće trupa, no ne možemo nikako izostaviti ni pojedine mišiće kukova (gluteusi npr.). U powerliftingu se maksimalna aktivacija ˝core˝ mišića (i svih drugih mišića istovremeno) prilikom izvođenja dizanja naziva ˝bracing˝ – u praksi, to…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važan psihološki aspekt natjecateljskog sporta
Čest i uobičajen obrazac kod sportaša i kod ljudi općenito jest ogromna i neutaživa potreba za pobjeđivanjem i mentalitet ˝Moram biti najbolji!˝. Lijepo je biti prvi na nekakvom natjecanju ili se isticati među drugima po svojim vještinama i sposobnostima. Nesumnjivo, ima to svoj doprinos samopouzdanju, zdravlju psihe i motivaciji za još više rada i napretka. No što ako si dopustimo da nas ta potreba i dotični mentalitet progutaju? Mislim pritom na mentalitet ˝Moram biti prvi i najbolji da…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
˝Varanje˝ prilikom izvođenja vježbi
U žaru treninga mnogi vježbači nastojeći da daju sve od sebe tijekom izvođenja seta kontaminiraju tehniku izvođenja vježbe raznim pokretima kojima nastoje ˝iščupati˝ koje ponavljanje više smatrajući kako time rade dobru stvar jer, eto, ˝ubijaju˝ mišić, to je ˝hardcore˝, u glavi im je ˝it’s all, or nothing˝ itd. itd. Kao posljedicu gore navedenog možemo vidjeti pokrete kao što su pretjerana ekstenzija kralježnice kod npr. stojećih ramenih potisaka čime onda rameni potisak više liči na kosi bench press (samo što…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Par misli o tehnici na mrtvom dizanju
Riječ ˝deadlift˝ znači mrtvo dizanje u doslovnom prijevodu, što znači da se svako ponavljanje radi iz ˝mrtve pozicije˝ – nakon odrađenog prvog ponavljanja uteg se spusti do kraja, teret se umiri i onda se izvodi sljedeće ponavljanje. Set u kojem se samo prvo ponavljanje podigne iz mrtve pozicije, a ostala se odbiju od poda je ˝bouncelift˝; odbijanje od poda i inercija koja ide uz to olakšava vježbaču da podigne teret – pored što je takva varijanta ˝mrtvog dizanja˝ više vježba…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Stimulacija mišića na rast i razvoj jednom tjedno vs. nekoliko puta tjedno
Tradicionalni ˝split˝ programi treninga kojima se određena mišićna skupina stimulira jednom tjedno su suboptimalni po pitanju razvoja i rasta mišića u odnosu na programe treninga u kojima se mišićne skupine stimuliraju 2 ili 3 puta tjedno. ˝Split˝ programi su oni klasični ˝bilderski˝ programi gdje imamo zaseban dan u kojem treniramo prsa, pa ruke, pa leđa i sl. kombinacije. Radi se o sljedećem: ako smo određenu mišićnu skupinu trenirali npr. u ponedjeljak i stimulirali je na rast pravilnim odabirom vježbi…