Članci
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost latissimusa u powerliftingu
Latissmus dorsi (popularno zvani ˝latovi˝) je veliki plosnati mišić leđa koji direktno povezuje naš rameni zglob sa zglobom kuka i kralježnicom. Dakle, on ima bitnu ulogu u mehanici naše kralježnice, njezinoj stabilnosti, zatim u mehanici lopatica te ima utjecaj i na mehaniku te stabilnost kukova – posebno prilikom teških pokreta kao što su čučnjevi ili mrtva dizanja. Velika većina vježbača latissimuse promatra u kontekstu estetike – odnosno bitno im je jesu li im leđa velika, široka…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Limitacije na čučnju – kako ih prevladati?
Čučanj slobodno može nositi titulu najkompleksnije vježbe u troboju snage – teško ćete prilikom čučnja moći ˝varati˝ ukoliko imate nekakvu slabu kariku; čučanj je pokret koji će Vas u najvećoj mjeri ˝kazniti˝ ukoliko postoje nekakve manjkavosti u tehnici izvođenja ili ukoliko pojedine skupine mišića ne rade svoj posao. Proći ćemo u članku neke od najčešćih obrazaca sa kojima se vježbači muče prilikom izvođenja čučnja. Problemi koji će biti dolje opisani mogu biti uzrokovani time i što Vam tehnika…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Par misli o doping sredstvima…
Mnogi korisnici doping i sličnih sredstava će u situaciji kad im netko kaže ˝Ali postigao si sve to dobrim dijelom uz pomoć steroida.˝ reći: ˝A svi se fokusirate na te steroide…što je sa suzama, krvi i znojem koji sam prolio na treninzima, sa svim trudom koji sam uložio? Ha?! Nitko ne pita kako treniram i jedem, samo na doping mislite.˝. Pa da, svaka tebi čast majstore što ti treniraš jako i naporno – kao da ostali ozbiljniji sportaši…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Pomoćne vježbe za bench press
Pomoćne vježbe za bench press će generalno biti i same nekakve verzije potisaka uz pokoju izolacijsku vježbu te vježbe koje stavljaju dosta fokusa na zdravlje i snagu ramenog zgloba. Iste će biti prilagođene i opremi kojom raspolažete. Svemu onome što će biti dalje navedeno je preduvjet da znate osnove tehnike izvođenja bench pressa – dakle, prvo krenite od osnova, a zatim te osnove nadograđujte na način koji je najbolji za Vas. Neke od općenitih varijacija bench pressa koje možete…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost konteksta u kojem promatramo situaciju ili problem
Gotovo sve što radimo u životu će imati svoje ugodne i manje ugodne strane; i uvijek ćemo biti izloženi nekakvim preprekama i nekakvoj vrsti stresa. Ono što je NAŠ IZBOR velikim dijelom jest kvaliteta tih prepreka i tog stresa. Primjerice, mrsko nam se zagrijati i kvalitetno pripremiti za trening – te ˝vježbice˝ su nam predosadne, moramo se fokusirati na hrpu detalja, smaraju, ˝ženskaste˝ su – naći ćemo cijelu paletu izgovora da ih ne odradimo. Možemo ih promatrati kao…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Dizajn programa treninga – važnost ravni u kojima tijelo funkcionira
U dizajnu programa treninga treba obratiti pozornost na ravni u kojima naše tijelo vrši pokrete – ugrubo, to su: sagitalna, frontalna i transverzalna ravan. Laički objašnjeno, sagitalna ravan bi obuhvaćala pokrete koji idu naprijed/nazad – fleksija/ekstenzija kukova (mrtvo dizanje npr.), biceps pregibi, fleksije/ekstenzije ramena (rameni potisak vs. ˝pull-over˝) itd. Frontalnu ravan bi pokrivali pokreti koji ˝idu u stranu˝ poput bočnih izdržaja (˝Side plank˝) ili raznih vježbi za ˝bočne˝ trbušnjake, abdukcija/adukcija kukova (guranje noge dalje od tijela ili bliže tijelu –…