Članci
Članci
OBAVIJEST – IBAN
Na redovnoj skupštini predsjedništva kluba održanoj 05.09.2016. donesena je Odluka da se radi smanjenja bankarskih troškova i naknada za održavanje i vođenje računa zatvori račun u Zagrebačkoj banci i otvori u nekoj drugoj banci koja nudi povoljnije usluge i uvjete. Pregledom i uvidom u ponude banaka na tržištu, klub je odabrao vođenje računa u Erste banci radi vrlo povoljnih uvjeta, između kojih je i NENAPLAĆIVANJE BANKARSKIH IZVODA koje smo u ZABI morali plaćati, kao i jeftinije plaćanje mjesečne naknade za…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Ruke od čelika – Drugi dio
U prvom dijelu članka su prikazane metode kojima možemo ojačati i povećati svoje bicepse i podlaktice; drugi dio članka će pokazati kako da izgradimo granitne i moćne tricepse. Kao što mu i samo ime kaže triceps je troglavi mišić nadlaktice i najvećim dijelom doprinosi njezinoj veličini. Sastoji se od tri glave – medijalne, lateralne i duge glave. Mehanika tricepsa je zanimljiva: sve tri glave vrše pokret ekstenzije lakta – pokret u kojem maksimalno ispravimo ruku u laktu no…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Ruke od čelika – Prvi dio
Ruke koje na prvi pogled govore da bi mogle golom silom saviti šipku u teretani su tiha patnja gotovo svake osobe koja se počne baviti treningom utezima na duže vrijeme. Realno, damama su odmor za oči, a dečkima atribut za pokazivanje i dizanje samopouzdanja. Red je i reći pokoju informaciju o tome kako ih ojačati, oblikovati i učiniti najboljima što možemo. U prvom dijelu članku fokusirat ćemo se na bicepse i mišiće podlaktice, a u drugom na tricepse. …
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Kako do velikih i jakih ramena?
Izgradnja ramena koja bodu oči svojom veličinom i oblikom su jedna od češćih opsesija ljudi koji se bave treningom utezima – posebno muškoj populaciji, naravno. Rameni zglob je složen kompleks mišića koji obavljaju puno funkcija zbog čega je jednim dijelom i rameni zglob najmobilniji zglob u tijelu (i vrlo podložan ozljedama). U kontekstu biomehanike rameni zglob, iliti nešto stručnije zvan kao akromioklavikularni zglob (˝AC joint˝), ogromnim dijelom surađuje sa muskulaturom naših lopatica – jedno ne ide bez drugog stoga je…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost pravilne pozicije glave prilikom izvođenja vježbi
Jedan aspekt koji se često zanemaruje u tehnici izvođenja vježbi jest pozicija glave – mnogi vježbači znaju prilikom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja pretjerano podići glavu prema gore (pretjerana ekstenzija cervikalne kralježnice) ili je, s druge strane, pustiti da ˝padne˝ prema dolje. Niti jedna niti druga strana ekstrema nisu zdrave niti optimalne te izlažu vratne kralješke i muskulaturu tog regiona pretjeranom i nepotrebnom stresu. Lumbalni erektori (donja leđa) znaju često stradati kod nepravilnog izvođenja vježbi, a DALEKO su…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Sumo ili konvencionalni stil mrtvog dizanja?
Često se puta na raznim forumima, Facebooku i drugim vidovima online komunikacije mogu vidjeti rasprave na temu koja je verzija mrtvog dizanja bolja i optimalnija – dizanje konvencionalnim stilom ili sumo stilom. Odgovor na to pitanje je vrlo jednostavan – obje su verzije dizanja odlične i služe određenoj svrsi. Stil koji ćete izabrati zavisi od Vaše građe odnosno Vaših antropomorfnih obilježja; zatim, tu je svrha zbog koje radite mrtvo dizanje. Te dvije komponente bih izdvojio kao ključne. …