Tekstovi by Željko Đitko
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Kako do velikih i jakih ramena?
Izgradnja ramena koja bodu oči svojom veličinom i oblikom su jedna od češćih opsesija ljudi koji se bave treningom utezima – posebno muškoj populaciji, naravno. Rameni zglob je složen kompleks mišića koji obavljaju puno funkcija zbog čega je jednim dijelom i rameni zglob najmobilniji zglob u tijelu (i vrlo podložan ozljedama). U kontekstu biomehanike rameni zglob, iliti nešto stručnije zvan kao akromioklavikularni zglob (˝AC joint˝), ogromnim dijelom surađuje sa muskulaturom naših lopatica – jedno ne ide bez drugog stoga je…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost pravilne pozicije glave prilikom izvođenja vježbi
Jedan aspekt koji se često zanemaruje u tehnici izvođenja vježbi jest pozicija glave – mnogi vježbači znaju prilikom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja pretjerano podići glavu prema gore (pretjerana ekstenzija cervikalne kralježnice) ili je, s druge strane, pustiti da ˝padne˝ prema dolje. Niti jedna niti druga strana ekstrema nisu zdrave niti optimalne te izlažu vratne kralješke i muskulaturu tog regiona pretjeranom i nepotrebnom stresu. Lumbalni erektori (donja leđa) znaju često stradati kod nepravilnog izvođenja vježbi, a DALEKO su…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Sumo ili konvencionalni stil mrtvog dizanja?
Često se puta na raznim forumima, Facebooku i drugim vidovima online komunikacije mogu vidjeti rasprave na temu koja je verzija mrtvog dizanja bolja i optimalnija – dizanje konvencionalnim stilom ili sumo stilom. Odgovor na to pitanje je vrlo jednostavan – obje su verzije dizanja odlične i služe određenoj svrsi. Stil koji ćete izabrati zavisi od Vaše građe odnosno Vaših antropomorfnih obilježja; zatim, tu je svrha zbog koje radite mrtvo dizanje. Te dvije komponente bih izdvojio kao ključne. …
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost latissimusa u powerliftingu
Latissmus dorsi (popularno zvani ˝latovi˝) je veliki plosnati mišić leđa koji direktno povezuje naš rameni zglob sa zglobom kuka i kralježnicom. Dakle, on ima bitnu ulogu u mehanici naše kralježnice, njezinoj stabilnosti, zatim u mehanici lopatica te ima utjecaj i na mehaniku te stabilnost kukova – posebno prilikom teških pokreta kao što su čučnjevi ili mrtva dizanja. Velika većina vježbača latissimuse promatra u kontekstu estetike – odnosno bitno im je jesu li im leđa velika, široka…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Limitacije na čučnju – kako ih prevladati?
Čučanj slobodno može nositi titulu najkompleksnije vježbe u troboju snage – teško ćete prilikom čučnja moći ˝varati˝ ukoliko imate nekakvu slabu kariku; čučanj je pokret koji će Vas u najvećoj mjeri ˝kazniti˝ ukoliko postoje nekakve manjkavosti u tehnici izvođenja ili ukoliko pojedine skupine mišića ne rade svoj posao. Proći ćemo u članku neke od najčešćih obrazaca sa kojima se vježbači muče prilikom izvođenja čučnja. Problemi koji će biti dolje opisani mogu biti uzrokovani time i što Vam tehnika…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Par misli o doping sredstvima…
Mnogi korisnici doping i sličnih sredstava će u situaciji kad im netko kaže ˝Ali postigao si sve to dobrim dijelom uz pomoć steroida.˝ reći: ˝A svi se fokusirate na te steroide…što je sa suzama, krvi i znojem koji sam prolio na treninzima, sa svim trudom koji sam uložio? Ha?! Nitko ne pita kako treniram i jedem, samo na doping mislite.˝. Pa da, svaka tebi čast majstore što ti treniraš jako i naporno – kao da ostali ozbiljniji sportaši…