Tekstovi by Željko Đitko

ČlanciTekstovi by Željko Đitko

adamas | 17/06/2015 | Vrijeme čitanja: 10 min.

Osnove pravilne prehrane


VAŽNOST PRAVILNE PREHRANE Ljudski je organizam iznimno složen ˝biološki stroj˝ koji svakodnevno obavlja niz radnji koje za cilj imaju ispravno funkcioniranje svih sustava organa. Ukoliko jedna karika oslabi ili bude uništena cijeli će organizam osjetiti posljedice jer su svi sustavi u našem tijelu međusobno povezani, direktno ili indirektno. Kada promatramo funkcioniranje ljudskog organizma u kontekstu nutricionizma jasno je da je hrana koju unosimo u sebe jedna od osnovnih determinanti za zdravlje našeg tijela, i to na svim mogućim razinama. Primjerice,…

Read More…


ČlanciTekstovi by Željko Đitko

adamas | 12/06/2015 | Vrijeme čitanja: 5 min.

BOLOVI U RAMENU PRILIKOM POTISAKA


    Nitko se od nas ne voli suzdržavati na treningu zbog neugodne i oštre boli u ramenu prilikom guranja teških tereta; znamo da možemo više, a bol nam remeti fokus i ne dozvoljava da damo svoj puni performans. Srećom, postoji dosta načina kako tu bol sanirati i sigurno izvoditi sve varijante potisaka. Većina problema sa ramenim zglobom nastaje zbog disbalansa u snazi pojedinih mišića – primjerice, prejako prednje rame i prsa u odnosu na mišiće koji skupljaju i spuštaju…

Read More…


ČlanciTekstovi by Željko Đitko

adamas | 03/06/2015 | Vrijeme čitanja: 9 min.

KAKO PREVLADATI IŠIJAS? ( teretansko rješenje)


˝Išijas˝ je jedna od češćih neugodnosti sa kojom se susrećemo kad su u pitanju ozljede u sportu, a i kad su u pitanju posturalni problemi modernog doba. Javlja se kao bol u donjem vanjskom dijelu leđa koja se širi u područje stražnjice pa niz nogu iako može centrirana samo u donjem vanjskom dijelu leđa. Bol varira od laganog peckanja u spomenutom regionu, što ometa svakodnevne aktivnosti, a pogotovo izvođenje treninga, pa do iznimno jakih upala koje doslovno imobiliziraju osobu na…

Read More…


ČlanciTekstovi by Željko Đitko

adamas | 31/08/2014 | Vrijeme čitanja: 4 min.

Pripreme za trening


Kvalitetna priprema za trening je jedan od imperativa za optimalno odrađivanje treninga. Ista uključuje protokole mobilizacije, dinamičkog istezanja, te, po potrebi, i statičkog istezanja. Sjedilački stil života te gust radni raspored koji uključuje puno sjedenja ili stajanja su faktori koji dramatično utječu na (pre)aktivnost/inhibiranost određenih mišićnih skupina, a time i na potencijalni smanjeni performans na treningu te povećani rizik od ozljede. Svima nam je u interesu imati dugu, zdravu i uspješnu sportsku karijeru stoga je implementacija protokola zagrijavanja i vježbi…

Read More…


ČlanciTekstovi by Željko Đitko

adamas | 29/08/2014 | Vrijeme čitanja: 5 min.

Lordoza i kifoza – strategije rehabilitacije


Lordoza, kifoza i slični posturalni problemi generalno nastaju kao posljedica sjedilačkog stila života, a također, tu je i utjecaj genetike. Laički rečeno, određeni mišići rade premalo, a kao posljedica toga određeni mišići moraju raditi više kako bi kompenzirali navedeni ˝manjak˝. Obično, kao posljedica modernog stila života, previše posla odrade mišići sa prednje i bočne strane bedra (quadriceps femoris, fleksori kuka, iliotibialni pojas), listovi, mišići donjih leđa (erector spinae) te interni rotatori ramena (prsni mišići, prednje rame, teres major/latissimus dorsi) i…

Read More…


Tekstovi by Željko Đitko

adamas | 22/08/2014 | Vrijeme čitanja: 1 min.

PLK Adamas – nastanak imena


U antičkoj Grčkoj riječ adamas označavala je postojanost, trajnost i nesalomljivost. Život svakom čovjeku prostire čitavu paletu prepreka koje mu imaju za svrhu pomoći da postane još bolja verzija sebe. Od čovjeka zavisi kako će se postaviti prema tim preprekama i hoće li dati svoje tijelo, dušu i um u ostvarenju svojih ciljeva i svojih potencijala. Pojam neuspjeha je ljudski koncept koji se treba promatrati iz perspektive lekcije koja je samo jedna od stepenica na putu ka uspjehu. Sposobnost postojanosti…

Read More…