Tekstovi by Željko Đitko
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Pomoćne vježbe za bench press
Pomoćne vježbe za bench press će generalno biti i same nekakve verzije potisaka uz pokoju izolacijsku vježbu te vježbe koje stavljaju dosta fokusa na zdravlje i snagu ramenog zgloba. Iste će biti prilagođene i opremi kojom raspolažete. Svemu onome što će biti dalje navedeno je preduvjet da znate osnove tehnike izvođenja bench pressa – dakle, prvo krenite od osnova, a zatim te osnove nadograđujte na način koji je najbolji za Vas. Neke od općenitih varijacija bench pressa koje možete…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost konteksta u kojem promatramo situaciju ili problem
Gotovo sve što radimo u životu će imati svoje ugodne i manje ugodne strane; i uvijek ćemo biti izloženi nekakvim preprekama i nekakvoj vrsti stresa. Ono što je NAŠ IZBOR velikim dijelom jest kvaliteta tih prepreka i tog stresa. Primjerice, mrsko nam se zagrijati i kvalitetno pripremiti za trening – te ˝vježbice˝ su nam predosadne, moramo se fokusirati na hrpu detalja, smaraju, ˝ženskaste˝ su – naći ćemo cijelu paletu izgovora da ih ne odradimo. Možemo ih promatrati kao…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Dizajn programa treninga – važnost ravni u kojima tijelo funkcionira
U dizajnu programa treninga treba obratiti pozornost na ravni u kojima naše tijelo vrši pokrete – ugrubo, to su: sagitalna, frontalna i transverzalna ravan. Laički objašnjeno, sagitalna ravan bi obuhvaćala pokrete koji idu naprijed/nazad – fleksija/ekstenzija kukova (mrtvo dizanje npr.), biceps pregibi, fleksije/ekstenzije ramena (rameni potisak vs. ˝pull-over˝) itd. Frontalnu ravan bi pokrivali pokreti koji ˝idu u stranu˝ poput bočnih izdržaja (˝Side plank˝) ili raznih vježbi za ˝bočne˝ trbušnjake, abdukcija/adukcija kukova (guranje noge dalje od tijela ili bliže tijelu –…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Powerlifting u kontekstu zdravlja i performansa
Osnovu treninga u powerliftingu čine mrtvo dizanje (deadlift), čučanj i bench press (potisak s klupe) pravilno raspoređeni tijekom tjedna u skladu s programom koji već vježbač radi. Te vježbe se nazivaju osnovnima iz više razloga: pokreti su koji aktiviraju u najvećoj mjeri muskulaturu cijelog tijela, odnosno u najvećoj mjeri angažiraju naš CNS (središnji živčani sustav), solidan su pokazatelj jakosti i stabilnosti našeg lokomotornog sustava te pokazatelj eventualnih postojećih posturalnih problema; također, dotične vježbe i njihove varijacije čine bazu u…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važnost snage ˝core˝ mišića
Jak ˝core˝ je jedna od osnovnih determinanti stabilnosti Vašeg tijela, sposobnosti da generirate silu i snagu i da se sačuvate od ozljeda; također, prilikom dizanja submaksimalnih i maksimalnih kilaža često su ˝core˝ mišići ti koji Vam omoguće da ˝iščupate˝ težinu do kraja. Pod ˝core˝mišićima generalno smatramo mišiće trupa, no ne možemo nikako izostaviti ni pojedine mišiće kukova (gluteusi npr.). U powerliftingu se maksimalna aktivacija ˝core˝ mišića (i svih drugih mišića istovremeno) prilikom izvođenja dizanja naziva ˝bracing˝ – u praksi, to…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Važan psihološki aspekt natjecateljskog sporta
Čest i uobičajen obrazac kod sportaša i kod ljudi općenito jest ogromna i neutaživa potreba za pobjeđivanjem i mentalitet ˝Moram biti najbolji!˝. Lijepo je biti prvi na nekakvom natjecanju ili se isticati među drugima po svojim vještinama i sposobnostima. Nesumnjivo, ima to svoj doprinos samopouzdanju, zdravlju psihe i motivaciji za još više rada i napretka. No što ako si dopustimo da nas ta potreba i dotični mentalitet progutaju? Mislim pritom na mentalitet ˝Moram biti prvi i najbolji da…