adamas
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
˝Varanje˝ prilikom izvođenja vježbi
U žaru treninga mnogi vježbači nastojeći da daju sve od sebe tijekom izvođenja seta kontaminiraju tehniku izvođenja vježbe raznim pokretima kojima nastoje ˝iščupati˝ koje ponavljanje više smatrajući kako time rade dobru stvar jer, eto, ˝ubijaju˝ mišić, to je ˝hardcore˝, u glavi im je ˝it’s all, or nothing˝ itd. itd. Kao posljedicu gore navedenog možemo vidjeti pokrete kao što su pretjerana ekstenzija kralježnice kod npr. stojećih ramenih potisaka čime onda rameni potisak više liči na kosi bench press (samo što…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Par misli o tehnici na mrtvom dizanju
Riječ ˝deadlift˝ znači mrtvo dizanje u doslovnom prijevodu, što znači da se svako ponavljanje radi iz ˝mrtve pozicije˝ – nakon odrađenog prvog ponavljanja uteg se spusti do kraja, teret se umiri i onda se izvodi sljedeće ponavljanje. Set u kojem se samo prvo ponavljanje podigne iz mrtve pozicije, a ostala se odbiju od poda je ˝bouncelift˝; odbijanje od poda i inercija koja ide uz to olakšava vježbaču da podigne teret – pored što je takva varijanta ˝mrtvog dizanja˝ više vježba…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Stimulacija mišića na rast i razvoj jednom tjedno vs. nekoliko puta tjedno
Tradicionalni ˝split˝ programi treninga kojima se određena mišićna skupina stimulira jednom tjedno su suboptimalni po pitanju razvoja i rasta mišića u odnosu na programe treninga u kojima se mišićne skupine stimuliraju 2 ili 3 puta tjedno. ˝Split˝ programi su oni klasični ˝bilderski˝ programi gdje imamo zaseban dan u kojem treniramo prsa, pa ruke, pa leđa i sl. kombinacije. Radi se o sljedećem: ako smo određenu mišićnu skupinu trenirali npr. u ponedjeljak i stimulirali je na rast pravilnim odabirom vježbi…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Mitovi o prehrani nakon treninga
Po teretanama ćete često čuti među ljudima kako je nužno popiti ŠTO PRIJE poslije odrađenog treninga nekakav vid ˝shakea˝ koji u sebi sadrži whey protein, eventualno još uz njega kreatin ili nekakav šećer; ili da MORATE ili da je DOBRO popiti protein uz bananu – uglavnom, sve se verzije ove priče svode na sličnu stvar = proteini se moraju popiti odmah nakon treninga jer to na nekakav način promovira dobitak na mišićnoj masi ili ubrzava oporavak jer ti proteini ˝odmah…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 2. dio
Suplementi – 2. dio – Marketinške prevare i neučinkoviti suplementi L – Arginin i NO ˝boosteri˝ na bazi arginina L – arginin (dalje u tekstu: arginin) je aminokiselina koja obavlja razne funkcije u ljudskom organizmu; u kontekstu performansa u sportu i općeg zdravlja u industriji suplemenata se arginin promovira kao katalizator pojačane proizvodnje dušičnog oksida (zato i naziv ˝NO booster˝) što bi trebalo dovesti i do pojačane vazodilacije, odnosno opuštanja krvnih žila. Teoretski, navedeni mehanizam bi trebao dovesti do…
ČlanciTekstovi by Željko Đitko
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 1. dio
Ovaj članak će iznijeti najbitnije informacije o pojedinim suplementima na tržištu koji su najisplativiji za sportaše (a jednim dijelom i širu populaciju) kad su u pitanju djelovanje, dostupnost, efikasnost i cijena dotičnih. U prvom dijelu ćemo se baviti dodacima prehrani koji imaju dokazano djelovanje i koje je zahvalno imati u svojem arsenalu u sportskoj karijeri; drugi dio članka će pokriti suplemente koji se često i masovno koriste, a nemaju značajniji efekt i generalno su marketinški trik. Suplementi – 1….