U žaru treninga mnogi vježbači nastojeći da daju sve od sebe tijekom izvođenja seta kontaminiraju tehniku izvođenja vježbe raznim pokretima kojima nastoje ˝iščupati˝ koje ponavljanje više smatrajući kako time rade dobru stvar jer, eto, ˝ubijaju˝ mišić, to je ˝hardcore˝, u glavi im je ˝it’s all, or nothing˝ itd. itd. Kao posljedicu gore navedenog možemo…
Par misli o tehnici na mrtvom dizanju
Riječ ˝deadlift˝ znači mrtvo dizanje u doslovnom prijevodu, što znači da se svako ponavljanje radi iz ˝mrtve pozicije˝ – nakon odrađenog prvog ponavljanja uteg se spusti do kraja, teret se umiri i onda se izvodi sljedeće ponavljanje. Set u kojem se samo prvo ponavljanje podigne iz mrtve pozicije, a ostala se odbiju od poda je…
Stimulacija mišića na rast i razvoj jednom tjedno vs. nekoliko puta tjedno
Tradicionalni ˝split˝ programi treninga kojima se određena mišićna skupina stimulira jednom tjedno su suboptimalni po pitanju razvoja i rasta mišića u odnosu na programe treninga u kojima se mišićne skupine stimuliraju 2 ili 3 puta tjedno. ˝Split˝ programi su oni klasični ˝bilderski˝ programi gdje imamo zaseban dan u kojem treniramo prsa, pa ruke, pa leđa…
Mitovi o prehrani nakon treninga
Po teretanama ćete često čuti među ljudima kako je nužno popiti ŠTO PRIJE poslije odrađenog treninga nekakav vid ˝shakea˝ koji u sebi sadrži whey protein, eventualno još uz njega kreatin ili nekakav šećer; ili da MORATE ili da je DOBRO popiti protein uz bananu – uglavnom, sve se verzije ove priče svode na sličnu stvar…
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 2. dio
Suplementi – 2. dio – Marketinške prevare i neučinkoviti suplementi L – Arginin i NO ˝boosteri˝ na bazi arginina L – arginin (dalje u tekstu: arginin) je aminokiselina koja obavlja razne funkcije u ljudskom organizmu; u kontekstu performansa u sportu i općeg zdravlja u industriji suplemenata se arginin promovira kao katalizator pojačane proizvodnje dušičnog…
Suplementi (dodaci prehrani) – što (ne)koristiti i zašto? – 1. dio
Ovaj članak će iznijeti najbitnije informacije o pojedinim suplementima na tržištu koji su najisplativiji za sportaše (a jednim dijelom i širu populaciju) kad su u pitanju djelovanje, dostupnost, efikasnost i cijena dotičnih. U prvom dijelu ćemo se baviti dodacima prehrani koji imaju dokazano djelovanje i koje je zahvalno imati u svojem arsenalu u sportskoj karijeri;…
Osnove pravilne prehrane
VAŽNOST PRAVILNE PREHRANE Ljudski je organizam iznimno složen ˝biološki stroj˝ koji svakodnevno obavlja niz radnji koje za cilj imaju ispravno funkcioniranje svih sustava organa. Ukoliko jedna karika oslabi ili bude uništena cijeli će organizam osjetiti posljedice jer su svi sustavi u našem tijelu međusobno povezani, direktno ili indirektno. Kada promatramo funkcioniranje ljudskog organizma u kontekstu…
BOLOVI U RAMENU PRILIKOM POTISAKA
Nitko se od nas ne voli suzdržavati na treningu zbog neugodne i oštre boli u ramenu prilikom guranja teških tereta; znamo da možemo više, a bol nam remeti fokus i ne dozvoljava da damo svoj puni performans. Srećom, postoji dosta načina kako tu bol sanirati i sigurno izvoditi sve varijante potisaka. Većina problema…
KAKO PREVLADATI IŠIJAS? ( teretansko rješenje)
˝Išijas˝ je jedna od češćih neugodnosti sa kojom se susrećemo kad su u pitanju ozljede u sportu, a i kad su u pitanju posturalni problemi modernog doba. Javlja se kao bol u donjem vanjskom dijelu leđa koja se širi u područje stražnjice pa niz nogu iako može centrirana samo u donjem vanjskom dijelu leđa. Bol…
Naši počeci u Veleučilištu – ekipa VeVu
Godina dana je iza nas. Rastemo, treniramo, skupljamo medalje i pehare. Nastavit ćemo i dalje zajedno – NO PAIN NO GAIN…. 🙂