Čučanj slobodno može nositi titulu najkompleksnije vježbe u troboju snage – teško ćete prilikom čučnja moći ˝varati˝ ukoliko imate nekakvu slabu kariku; čučanj je pokret koji će Vas u najvećoj mjeri ˝kazniti˝ ukoliko postoje nekakve manjkavosti u tehnici izvođenja ili ukoliko pojedine skupine mišića ne rade svoj posao. Proći ćemo u članku neke…
Par misli o doping sredstvima…
Mnogi korisnici doping i sličnih sredstava će u situaciji kad im netko kaže ˝Ali postigao si sve to dobrim dijelom uz pomoć steroida.˝ reći: ˝A svi se fokusirate na te steroide…što je sa suzama, krvi i znojem koji sam prolio na treninzima, sa svim trudom koji sam uložio? Ha?! Nitko ne pita kako treniram i…
Pomoćne vježbe za bench press
Pomoćne vježbe za bench press će generalno biti i same nekakve verzije potisaka uz pokoju izolacijsku vježbu te vježbe koje stavljaju dosta fokusa na zdravlje i snagu ramenog zgloba. Iste će biti prilagođene i opremi kojom raspolažete. Svemu onome što će biti dalje navedeno je preduvjet da znate osnove tehnike izvođenja bench pressa – dakle,…
Važnost konteksta u kojem promatramo situaciju ili problem
Gotovo sve što radimo u životu će imati svoje ugodne i manje ugodne strane; i uvijek ćemo biti izloženi nekakvim preprekama i nekakvoj vrsti stresa. Ono što je NAŠ IZBOR velikim dijelom jest kvaliteta tih prepreka i tog stresa. Primjerice, mrsko nam se zagrijati i kvalitetno pripremiti za trening – te ˝vježbice˝ su nam…
Dizajn programa treninga – važnost ravni u kojima tijelo funkcionira
U dizajnu programa treninga treba obratiti pozornost na ravni u kojima naše tijelo vrši pokrete – ugrubo, to su: sagitalna, frontalna i transverzalna ravan. Laički objašnjeno, sagitalna ravan bi obuhvaćala pokrete koji idu naprijed/nazad – fleksija/ekstenzija kukova (mrtvo dizanje npr.), biceps pregibi, fleksije/ekstenzije ramena (rameni potisak vs. ˝pull-over˝) itd. Frontalnu ravan bi pokrivali pokreti koji…
Powerlifting u kontekstu zdravlja i performansa
Osnovu treninga u powerliftingu čine mrtvo dizanje (deadlift), čučanj i bench press (potisak s klupe) pravilno raspoređeni tijekom tjedna u skladu s programom koji već vježbač radi. Te vježbe se nazivaju osnovnima iz više razloga: pokreti su koji aktiviraju u najvećoj mjeri muskulaturu cijelog tijela, odnosno u najvećoj mjeri angažiraju naš CNS (središnji živčani…
Važnost snage ˝core˝ mišića
Jak ˝core˝ je jedna od osnovnih determinanti stabilnosti Vašeg tijela, sposobnosti da generirate silu i snagu i da se sačuvate od ozljeda; također, prilikom dizanja submaksimalnih i maksimalnih kilaža često su ˝core˝ mišići ti koji Vam omoguće da ˝iščupate˝ težinu do kraja. Pod ˝core˝mišićima generalno smatramo mišiće trupa, no ne možemo nikako izostaviti ni pojedine…
Važan psihološki aspekt natjecateljskog sporta
Čest i uobičajen obrazac kod sportaša i kod ljudi općenito jest ogromna i neutaživa potreba za pobjeđivanjem i mentalitet ˝Moram biti najbolji!˝. Lijepo je biti prvi na nekakvom natjecanju ili se isticati među drugima po svojim vještinama i sposobnostima. Nesumnjivo, ima to svoj doprinos samopouzdanju, zdravlju psihe i motivaciji za još više rada i…
˝Varanje˝ prilikom izvođenja vježbi
U žaru treninga mnogi vježbači nastojeći da daju sve od sebe tijekom izvođenja seta kontaminiraju tehniku izvođenja vježbe raznim pokretima kojima nastoje ˝iščupati˝ koje ponavljanje više smatrajući kako time rade dobru stvar jer, eto, ˝ubijaju˝ mišić, to je ˝hardcore˝, u glavi im je ˝it’s all, or nothing˝ itd. itd. Kao posljedicu gore navedenog možemo…
Par misli o tehnici na mrtvom dizanju
Riječ ˝deadlift˝ znači mrtvo dizanje u doslovnom prijevodu, što znači da se svako ponavljanje radi iz ˝mrtve pozicije˝ – nakon odrađenog prvog ponavljanja uteg se spusti do kraja, teret se umiri i onda se izvodi sljedeće ponavljanje. Set u kojem se samo prvo ponavljanje podigne iz mrtve pozicije, a ostala se odbiju od poda je…