Motivacija je tema kojoj se daje poprilična doza pozornosti u svim sferama društva. Od školovanja, preko posla, hobija pa do samoaktualizacije čovjeka. Aspekt motivacije uvijek tu nađe svoje mjesto kad se piše ili govori o psihologiji uspjeha. Postoje i višednevni seminari, knjige i edukacije o tome kako biti motiviran, držati energiju motivacije na potrebnoj razini…
Kategorija: Tekstovi by Željko Đitko
Ruke od čelika – Drugi dio
U prvom dijelu članka su prikazane metode kojima možemo ojačati i povećati svoje bicepse i podlaktice; drugi dio članka će pokazati kako da izgradimo granitne i moćne tricepse. Kao što mu i samo ime kaže triceps je troglavi mišić nadlaktice i najvećim dijelom doprinosi njezinoj veličini. Sastoji se od tri glave – medijalne, lateralne i…
Ruke od čelika – Prvi dio
Ruke koje na prvi pogled govore da bi mogle golom silom saviti šipku u teretani su tiha patnja gotovo svake osobe koja se počne baviti treningom utezima na duže vrijeme. Realno, damama su odmor za oči, a dečkima atribut za pokazivanje i dizanje samopouzdanja. Red je i reći pokoju informaciju o tome kako ih ojačati,…
Kako do velikih i jakih ramena?
Izgradnja ramena koja bodu oči svojom veličinom i oblikom su jedna od češćih opsesija ljudi koji se bave treningom utezima – posebno muškoj populaciji, naravno. Rameni zglob je složen kompleks mišića koji obavljaju puno funkcija zbog čega je jednim dijelom i rameni zglob najmobilniji zglob u tijelu (i vrlo podložan ozljedama). U kontekstu biomehanike rameni…
Važnost pravilne pozicije glave prilikom izvođenja vježbi
Jedan aspekt koji se često zanemaruje u tehnici izvođenja vježbi jest pozicija glave – mnogi vježbači znaju prilikom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja pretjerano podići glavu prema gore (pretjerana ekstenzija cervikalne kralježnice) ili je, s druge strane, pustiti da ˝padne˝ prema dolje. Niti jedna niti druga strana ekstrema nisu zdrave niti optimalne te…
Sumo ili konvencionalni stil mrtvog dizanja?
Često se puta na raznim forumima, Facebooku i drugim vidovima online komunikacije mogu vidjeti rasprave na temu koja je verzija mrtvog dizanja bolja i optimalnija – dizanje konvencionalnim stilom ili sumo stilom. Odgovor na to pitanje je vrlo jednostavan – obje su verzije dizanja odlične i služe određenoj svrsi. Stil koji ćete izabrati…
Važnost latissimusa u powerliftingu
Latissmus dorsi (popularno zvani ˝latovi˝) je veliki plosnati mišić leđa koji direktno povezuje naš rameni zglob sa zglobom kuka i kralježnicom. Dakle, on ima bitnu ulogu u mehanici naše kralježnice, njezinoj stabilnosti, zatim u mehanici lopatica te ima utjecaj i na mehaniku te stabilnost kukova – posebno prilikom teških pokreta kao što su čučnjevi ili…
Limitacije na čučnju – kako ih prevladati?
Čučanj slobodno može nositi titulu najkompleksnije vježbe u troboju snage – teško ćete prilikom čučnja moći ˝varati˝ ukoliko imate nekakvu slabu kariku; čučanj je pokret koji će Vas u najvećoj mjeri ˝kazniti˝ ukoliko postoje nekakve manjkavosti u tehnici izvođenja ili ukoliko pojedine skupine mišića ne rade svoj posao. Proći ćemo u članku neke…
Par misli o doping sredstvima…
Mnogi korisnici doping i sličnih sredstava će u situaciji kad im netko kaže ˝Ali postigao si sve to dobrim dijelom uz pomoć steroida.˝ reći: ˝A svi se fokusirate na te steroide…što je sa suzama, krvi i znojem koji sam prolio na treninzima, sa svim trudom koji sam uložio? Ha?! Nitko ne pita kako treniram i…
Pomoćne vježbe za bench press
Pomoćne vježbe za bench press će generalno biti i same nekakve verzije potisaka uz pokoju izolacijsku vježbu te vježbe koje stavljaju dosta fokusa na zdravlje i snagu ramenog zgloba. Iste će biti prilagođene i opremi kojom raspolažete. Svemu onome što će biti dalje navedeno je preduvjet da znate osnove tehnike izvođenja bench pressa – dakle,…