Menu
Powerlifting klub Adamas
  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi
Powerlifting klub Adamas

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Važnost pravilne pozicije glave prilikom izvođenja vježbi

Posted on 15/05/201623/11/2018

Jedan aspekt koji se često zanemaruje u tehnici izvođenja vježbi jest pozicija glave – mnogi vježbači znaju prilikom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja pretjerano podići glavu prema gore (pretjerana ekstenzija cervikalne kralježnice) ili je, s druge strane, pustiti da ˝padne˝ prema dolje.

 

 

Niti jedna niti druga strana ekstrema nisu zdrave niti optimalne te izlažu vratne kralješke i muskulaturu tog regiona pretjeranom i nepotrebnom stresu. Lumbalni erektori (donja leđa) znaju često stradati kod nepravilnog izvođenja vježbi, a DALEKO su jači od cervikalnih erektora (vratni dio kralježnice) pa možete misliti kako je Vašem vratu ako ga redovno forsirate daleko iznad njegovih kapaciteta.

Glava bi trebala biti u neutralnoj poziciji prilikom izvođenja vježbi (kao na slici dolje) – tad je vratni dio kralježnice u ispravnoj poziciji.

 

Jasno da na natjecanjima ili prilikom testiranja vlastitih mogućnosti u vidu podizanja maksimalne moguće težine ova komponenta biva jednim dijelom zanemarena – naravno, taj jedan pokušaj dizanja, posebno na natjecanjima, u kojem nastojimo dati sve od sebe neće nužno biti i prekrasan za gledanje – nitko Vas neće pitati jeste li lijepo digli teret nego koliko ste tereta digli.

 

Istovremeno, u globalu, u trenažnom procesu i na većini ponavljanja koje odrađujemo u svojoj sportskoj karijeri moramo nastojati tehniku održavati što bližu onoj najoptimalnijoj i najboljoj mogućoj. Time osiguravamo da nam tijelo optimalno i pravilno funkcionira u kontekstu biomehanike i osiguravamo si dugoročno zdravlje.

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Arhiva

  • lipanj 2021
  • svibanj 2021
  • svibanj 2020
  • prosinac 2019
  • prosinac 2018
  • listopad 2018
  • lipanj 2017
  • listopad 2016
  • svibanj 2016
  • travanj 2016
  • ožujak 2016
  • srpanj 2015
  • lipanj 2015
  • veljača 2015
  • studeni 2014
  • kolovoz 2014

Meta

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Facebook

  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Prijava

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Kategorije

  • Članci (33)
  • Obavijesti (4)
  • Odluke (3)
  • Tekstovi (5)
  • Tekstovi by Željko Đitko (30)

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Arhiva

©2023 Powerlifting klub Adamas | Powered by SuperbThemes & WordPress