Menu
Powerlifting klub Adamas
  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi
Powerlifting klub Adamas

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Važnost snage ˝core˝ mišića

Posted on 17/03/201623/11/2018

Jak ˝core˝ je jedna od osnovnih determinanti stabilnosti Vašeg tijela, sposobnosti da generirate silu i snagu i da se sačuvate od ozljeda; također, prilikom dizanja submaksimalnih i maksimalnih kilaža često su ˝core˝ mišići ti koji Vam omoguće da ˝iščupate˝ težinu do kraja. Pod ˝core˝mišićima generalno smatramo mišiće trupa, no ne možemo nikako izostaviti ni pojedine mišiće kukova (gluteusi npr.).
U powerliftingu se maksimalna aktivacija ˝core˝ mišića (i svih drugih mišića istovremeno) prilikom izvođenja dizanja naziva ˝bracing˝ – u praksi, to je dovođenje kralježnice (a i kukova zatim) u najoptimalniju poziciju za pomjeranje velikih tereta. Pod najoptimalnija mislim istovremeno i najzahvalnija pozicija za aktivaciju potrebnih mišića (maksimalna aktivacija CNS-a) i najsigurnija pozicija za Vaše zdravlje – jedno ide uz drugo.

 


Kako bi se doveli u tu poziciju Vaša kralježnica i kukovi moraju imati pravilnu mehaniku pokreta i dovoljno snage da se aktiviraju u pravilnom slijedu pokreta, sinergistički, kako bi pomjerili potreban teret. Ovo pravilo biomehanike vrijedi za sve sportove, ne samo za powerlifting.
Erektori (mišići gornjih, srednjih i donjih leđa) obično budu dovoljno razvijeni i jaki da ˝pokriju˝ svoj dio posla – problem bude ukoliko mišići sa prednje strane trupa (trbušni zid) i disanje nisu optimalni.
Što se disanja tiče, proučite tzv. ˝dijafragmatsko disanje˝, ˝Valsalva manevar˝ i ˝disanje iz trbuha˝ – velika većina ljudi već ovdje omane – nepravilno disanje znači da ne možete maksimalno aktivirati trbušni zid što znači da kralježnica neće biti maksimalno stabilna. Pravilno disanje ne samo da pomaže balansu muskulature nego i redukciji stresa, kvalitetnijem snu itd.
Što se samog ˝core-a˝ tiče, neke od zahvalnih vježbi za raditi bi bile razne verzije antiekstenzije kralježnice (pokreti koji traže od Vas da se opirete tome da kralježnica ode u hiperekstenziju iliti pretjerani i nezdravi luk u donjim leđima), izometrijske vježbe za trbušni zid i pojedine vježbe rotacije trupa:

 

˝Ab Wheel Rollout˝


˝Side Plank˝


˝Dragon Flag˝


˝Tornado Ball˝


Rotacije trupa na pilates lopti


˝Dead Bug˝


˝Reverse Crunch/Dead Bug˝

 

Možete neke od ovih vježbi odraditi prije treninga čučnja ili mrtvog dizanja da aktivirate trbušni zid do maksimuma (posebno izometrijske i antiekstenzijske vježbe) – bit će Vam nakon toga zasigurno lakše odraditi primarni dio treninga. Možete ih odraditi i na kraju treninga za kvalitetan ˝finish˝.
Kralježnica će Vam biti zahvalna, a kilaže na šipci će Vam porasti.

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Arhiva

  • lipanj 2021
  • svibanj 2021
  • svibanj 2020
  • prosinac 2019
  • prosinac 2018
  • listopad 2018
  • lipanj 2017
  • listopad 2016
  • svibanj 2016
  • travanj 2016
  • ožujak 2016
  • srpanj 2015
  • lipanj 2015
  • veljača 2015
  • studeni 2014
  • kolovoz 2014

Meta

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Facebook

  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Prijava

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Kategorije

  • Članci (33)
  • Obavijesti (4)
  • Odluke (3)
  • Tekstovi (5)
  • Tekstovi by Željko Đitko (30)

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Arhiva

©2023 Powerlifting klub Adamas | Powered by SuperbThemes & WordPress