Menu
Powerlifting klub Adamas
  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi
Powerlifting klub Adamas

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Dizajn programa treninga – važnost ravni u kojima tijelo funkcionira

Posted on 17/03/201623/11/2018

U dizajnu programa treninga treba obratiti pozornost na ravni u kojima naše tijelo vrši pokrete – ugrubo, to su: sagitalna, frontalna i transverzalna ravan.
Laički objašnjeno, sagitalna ravan bi obuhvaćala pokrete koji idu naprijed/nazad – fleksija/ekstenzija kukova (mrtvo dizanje npr.), biceps pregibi, fleksije/ekstenzije ramena (rameni potisak vs. ˝pull-over˝) itd.
Frontalnu ravan bi pokrivali pokreti koji ˝idu u stranu˝ poput bočnih izdržaja (˝Side plank˝) ili raznih vježbi za ˝bočne˝ trbušnjake, abdukcija/adukcija kukova (guranje noge dalje od tijela ili bliže tijelu – npr. treniranje vanjskog ili unutarnjeg dijela bedra).
Transverzalna ravan se odnosi na razne pokrete koji obuhvaćaju nekakve varijante rotacije ili okretanja – to se može odnosi na ˝core˝ mišiće (mišići trupa – erektori i trbušni zid), mišiće šake/podlaktice, kuka itd.

 

 

Ključno je da u treningu imamo vježbe koje će pokrivati sve ove ravni kako bi tijelo funkcioniralo optimalno i zdravo. Pojedinim vježbama možemo pokriti više ravni odjednom (primjerice, mrtvo dizanje/čučanj i njihove varijante) no svejedno to ne znači da trebamo zapostaviti vježbe koje ciljano služe tome da ˝naučimo˝ tijelo da funkcionira u određenim uvjetima i u sklopu određenih pokreta.
Posebno se ovo odnosi na ˝core˝ mišiće i mišiće kukova – na tim regionima ljudi imaju najviše disbalansa jer ne pokrivaju u sklopu svojih treninga gore navedene aspekte. Nekad je to iz neznanja, nekad iz lijenosti, a nekad jer te vježbe nisu dovoljno ˝cool˝ niti dovoljno ˝hardcore˝ da bi se radile.

 

Koji god uzrok bio, opravdanja nema – kad tad ćemo ih morati početi raditi pa bolje ih onda početi raditi prije negoli nas ozljede prisile na to.

 

Koja serija ˝Side planka˝, malo ˝mlataranja˝ nogom u stranu i slične vježbe Vas neće ubiti, a garantujem da će Vam trening biti kvalitetniji i sigurniji.

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Arhiva

  • lipanj 2021
  • svibanj 2021
  • svibanj 2020
  • prosinac 2019
  • prosinac 2018
  • listopad 2018
  • lipanj 2017
  • listopad 2016
  • svibanj 2016
  • travanj 2016
  • ožujak 2016
  • srpanj 2015
  • lipanj 2015
  • veljača 2015
  • studeni 2014
  • kolovoz 2014

Meta

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Facebook

  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Prijava

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Kategorije

  • Članci (33)
  • Obavijesti (4)
  • Odluke (3)
  • Tekstovi (5)
  • Tekstovi by Željko Đitko (30)

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Arhiva

©2023 Powerlifting klub Adamas | Powered by SuperbThemes & WordPress