Menu
Powerlifting klub Adamas
  • Naslovnica
  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Facebook
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi
Powerlifting klub Adamas

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Nove objave

  • Drugi susret partnera na projektu ˝Gimnastika za mlade – GYM4U˝
  • Natjecanje u Pitomači 2021.
  • Efekt čarobne pilule – kako ostvariti ciljeve ˝nabrzaka˝?
  • Osobine kvalitetnog trenera
  • Kako trenirati doma?

Kategorije

  • Članci
  • Obavijesti
  • Odluke
  • Tekstovi
  • Tekstovi by Željko Đitko

Mjesec: ožujak 2016.

Pomoćne vježbe za bench press

Pomoćne vježbe za bench press će generalno biti i same nekakve verzije potisaka uz pokoju izolacijsku vježbu te vježbe koje stavljaju dosta fokusa na zdravlje i snagu ramenog zgloba. Iste će biti prilagođene i opremi kojom raspolažete. Svemu onome što će biti dalje navedeno je preduvjet da znate osnove tehnike izvođenja  bench pressa – dakle,…

Važnost konteksta u kojem promatramo situaciju ili problem

Gotovo sve što radimo u životu će imati svoje ugodne i manje ugodne strane; i uvijek ćemo biti izloženi nekakvim preprekama i nekakvoj vrsti stresa. Ono što je NAŠ IZBOR velikim dijelom jest kvaliteta tih prepreka i tog stresa.   Primjerice, mrsko nam se zagrijati i kvalitetno pripremiti za trening – te ˝vježbice˝ su nam…

Dizajn programa treninga – važnost ravni u kojima tijelo funkcionira

U dizajnu programa treninga treba obratiti pozornost na ravni u kojima naše tijelo vrši pokrete – ugrubo, to su: sagitalna, frontalna i transverzalna ravan. Laički objašnjeno, sagitalna ravan bi obuhvaćala pokrete koji idu naprijed/nazad – fleksija/ekstenzija kukova (mrtvo dizanje npr.), biceps pregibi, fleksije/ekstenzije ramena (rameni potisak vs. ˝pull-over˝) itd. Frontalnu ravan bi pokrivali pokreti koji…

Powerlifting u kontekstu zdravlja i performansa

Osnovu treninga u powerliftingu čine mrtvo dizanje (deadlift), čučanj i bench press (potisak s klupe) pravilno raspoređeni tijekom tjedna u skladu s programom koji već vježbač radi.   Te vježbe se nazivaju osnovnima iz više razloga: pokreti su koji aktiviraju u najvećoj mjeri muskulaturu cijelog tijela, odnosno u najvećoj mjeri angažiraju naš CNS (središnji živčani…

Važnost snage ˝core˝ mišića

Jak ˝core˝ je jedna od osnovnih determinanti stabilnosti Vašeg tijela, sposobnosti da generirate silu i snagu i da se sačuvate od ozljeda; također, prilikom dizanja submaksimalnih i maksimalnih kilaža često su ˝core˝ mišići ti koji Vam omoguće da ˝iščupate˝ težinu do kraja. Pod ˝core˝mišićima generalno smatramo mišiće trupa, no ne možemo nikako izostaviti ni pojedine…

Važan psihološki aspekt natjecateljskog sporta

Čest i uobičajen obrazac kod sportaša i kod ljudi općenito jest ogromna i neutaživa potreba za pobjeđivanjem i mentalitet ˝Moram biti najbolji!˝.   Lijepo je biti prvi na nekakvom natjecanju ili se isticati među drugima po svojim vještinama i sposobnostima. Nesumnjivo, ima to svoj doprinos samopouzdanju, zdravlju psihe i motivaciji za još više rada i…

˝Varanje˝ prilikom izvođenja vježbi

U žaru treninga mnogi vježbači nastojeći da daju sve od sebe tijekom izvođenja seta kontaminiraju tehniku izvođenja vježbe raznim pokretima kojima nastoje ˝iščupati˝ koje ponavljanje više smatrajući kako time rade dobru stvar jer, eto, ˝ubijaju˝ mišić, to je ˝hardcore˝, u glavi im je ˝it’s all, or nothing˝ itd. itd.   Kao posljedicu gore navedenog možemo…

Par misli o tehnici na mrtvom dizanju

Riječ ˝deadlift˝ znači mrtvo dizanje u doslovnom prijevodu, što znači da se svako ponavljanje radi iz ˝mrtve pozicije˝ – nakon odrađenog prvog ponavljanja uteg se spusti do kraja, teret se umiri i onda se izvodi sljedeće ponavljanje. Set u kojem se samo prvo ponavljanje podigne iz mrtve pozicije, a ostala se odbiju od poda je…

Stimulacija mišića na rast i razvoj jednom tjedno vs. nekoliko puta tjedno

Tradicionalni ˝split˝ programi treninga kojima se određena mišićna skupina stimulira jednom tjedno su suboptimalni po pitanju razvoja i rasta mišića u odnosu na programe treninga u kojima se mišićne skupine stimuliraju 2 ili 3 puta tjedno. ˝Split˝ programi su oni klasični ˝bilderski˝ programi gdje imamo zaseban dan u kojem treniramo prsa, pa ruke, pa leđa…

Mitovi o prehrani nakon treninga

Po teretanama ćete često čuti među ljudima kako je nužno popiti ŠTO PRIJE poslije odrađenog treninga nekakav vid ˝shakea˝ koji u sebi sadrži whey protein, eventualno još uz njega kreatin ili nekakav šećer; ili da MORATE ili da je DOBRO popiti protein uz bananu – uglavnom, sve se verzije ove priče svode na sličnu stvar…

Prijava

  • Prijava
  • Kanal objava
  • Kanal komentara
  • WordPress.org

Kategorije

  • Članci (33)
  • Obavijesti (4)
  • Odluke (3)
  • Tekstovi (5)
  • Tekstovi by Željko Đitko (30)

Stranice

  • Adresa i IBAN kluba
  • KONTAKT
  • Način rada kluba
  • O nama
  • PLK Adamas – Statut kluba
  • Učlanjenje u PLK Adamas – preuzmi

Arhiva

©2022 Powerlifting klub Adamas | Powered by SuperbThemes & WordPress